100 g razu

[...] chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż paraboliczny (50 g lub 100 g) + warzywa Po treningu (od razu):Banan lub jabłko Kolacja:3 jajka,płatki z mlekiem lub serek wiejski + czasami warzywa Ważę 69 kg [...]

[...] sobie szczerze wpierdzielałem na potęge. Dobiłem do 115 i w głowie usłyszałem ding ding ding jeszcze troche i zamienie się w potwora więc uznałem że chce zbić wagę do 100. Od 1,5 miesiąca walcze z wagą schudłem 5 kg ale waga stoi i nie chce zejść niżej. (109-111) Chciałbym dobić do 100-102 kg. Od razu zaznaczam że widzę poprawę sylwetki i [...]

[...] tu nowy, ale troche juz poczytalem i od razu czuje sie madrzejszy ;P. No ale do rzeczy, wiem ze macie już dosc mlodzikow którzy sa bez pojincia i pytaja o cos co było już 100 razy wczesniej mowione, no ale sproboje. No wiec mam problem bo nie wiem jak mam dalaej cwiczyc. Najpierw powiem wam jak się sprawy maja. Mam prawie 18 lat 170 cm i ok. [...]

[...] Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i dalej masa albo lekka wycinka. Planuje brać 30mg jelfy przez 5 tyg solo do tego włączyć jakieś odżywki wiadomo więcej [...]

[...] tr. 5g Mono DNT rano 5g mono I tu moje pytania: 1.Czy otwarty(tzn. zaczęty :P) CP który stoi w pokoju od października się nadaje jeszcze do czegoś??Bo zostało mi tam jakieś 100g...Czy jak walnę z 20g porcję to coś jeszcze da?Proszek niby w porządku, zadnych grudek nic ale ile w nim mocy nie wiadomo... 2. Czy lepiej mieszać kreatyny Np. 1 kaps [...]

[...] ale, że nie chcę ćwiczyć samego brzucha, bo jak sam mówiłem zainteresowałem się kalisteniką, a nie tylko robienia kaloryferka (mając samą skórę i kości xd) to robię program 100 pompek oraz 300 przysiadów. Ale wydaje mi się że to za mało, by móc "figlować" na drążku. Co byście polecili robić mi w domu? mam do dyspozycji swoje ciało (hehe) drążek [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety [...]

[...] tygodnia skończyć z 3 treningami na koncie - zawsze ten jeden z jakiegoś powodu odpadał. obecnie choruję, ale założyłem sobie że od poniedziałku biorę się za siebie na 100%, dlatego chciałbym już mniej więcej mieć rozplanowany jadłospis. Zakładam temat, ponieważ nieprawidłowe odżywianie stosowane przeze mnie doprowadziło mnie w konsekwencji [...]

[...] że od zawsze czułem kość w miejscu mostka. I gdy kiedyś miałem dosyć mało mięśni na klatce to nie było to zauważalne. I prawdopodobnie mam to od zawsze ale nie mogę tego w 100% potwierdzić bo po prostu nie pamiętam czy w dzieciństwie się mi coś z nią stało. Odkąd tylko pamiętam to żadnej kontuzji nie miałem klatki. Teraz mam 17 lat. Nie [...]

[...] wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser [...]

Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]

[...] kg tłuszczu przypadało by na kilogram mięśni na masie? INFORMACJE: Chłopak 17 lat 178 cm 66kg (po redukcji, ok. 16kg tluszczu i 6-7kg miesni) endomorfik 2900kcal (nadwyżka 100 kcal, jeśli będzie słabo szlo wtedy zwieksze) 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze bardzo restrykcyjnie trzymam się diety czyste jedzenie reverse diet 7 tygodni od [...]

[...] nawet rozpiętkach hantlami. Największą klątwą jest "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. Wiele ćwiczeń nie jestem w stanie dokładnie wykonywać oraz czuję, że nie czerpie 100 % zasobu siły przy powtórzeniach. Na przykład ćwiczenie na biceps sztangą płaską odczuwam mega dyskomfort i brak pompy w lewym bicepsie tak jakby przy tym ćwiczeniu [...]

[...] 1 kapsulka Omega 3,6,9 1 kapsulka ABC PLUS EXTRA Multi-Vitamin 10:00-17:00 SEN 30 min przed posilkiem 2 kapsulki THERMO SPEED EXTREME 18:00 Posilek przed trenningowy 100 g ryzu bialego 185 g (puszka) tunczyka 10g oliwy z oliwek 15 min przed treningiem L-Carnitine Complex 15 min BCAA OLIMP Mega Caps - 1290mg - 3 szt 18:45 TRENNING (45-60 [...]

[...] praktycznie możliwe?? 2) czy łączenie tylu odżywek na raz jest bezpieczne? chodzi mi o serce,krążenie itp (pale w dodatku niestety papierosy) 3) czy thermo speed jest w 100% bezpieczny? 4) czy thermo speed w ogóle jest mi potrzebny (generalnie jestem bardzo chudy) nie licząc mięśni hehe bo dużo grubych osób się tym środkiem interesuje ale w [...]

Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]

[...] oraz powoduje nadmierne tycie. Trzymam się empirycznie wypracowanego bilansu kalorycznego, na którym postępuje u mnie powolna rekompozycja (waga stoi w miejscu lub spada ok 100 - 200 g na tydzień). I teraz przy tym samym dziennym bilansie kalorycznym (oba warianty rozłożenia posiłków sprawdziłem każdy w okresach ok 3 miesięcznego stosowania): - [...]

[...] w dzienniku: http://www.sfd.pl/GODFRYD_%2F_to_become_a_pro...-t563285.html Z góry dziekuje za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 188 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3-4 -węglowodany: 50-100 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trwa:prop,mix+deka,mix 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]